Vitamine B6

Over vitamine B6

Pyridoxine, beter bekend als vitamine B6 is belangrijk bij veel processen in het lichaam en vooral het zenuwstelsel. Pyridoxine zit in veel voedingsmiddelen en ook in multivitamines. Na inname wordt pyridoxine opgeslagen in het eerste deel van de dunne darm. Een klein deel wordt uitgescheiden met de urine, maar het grootste deel wordt, in tegenstelling tot de overige B vitamines, opgeslagen in de lichaam en dan voornamelijk in de spieren.

De kans op een tekort of teveel aan vitamine B6 is haast onmogelijk als je gewoon eet. Vitamine B6 zit in fruit, aardappelen, vlees, vis, eieren, noten, brood, graanproducten, peulvruchten, groente, melkproducten en kaas. Zo zit er in een banaan al 0,38 mg en in een stukje varkensfilet 0,36 mg. De Nederlandse gezondheidsraad heeft de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vastgesteld op 1,3 miligram per dag.

Via een bloedtest kan de vitamine B6 waarde gecontroleerd worden. De waarde dient tussen de 35 en 105 nmol/l te zijn.
Wanneer en of iemand klachten krijgt is per persoon verschillend. Er zijn mensen die al klachten krijgen bij een waarde van 120, terwijl er mensen zijn met een waarde van 300 zonder klachten.

 

Functies vitamine B6:

* het omzetten van koolhydraten naar energie en warmte
* het regelen van de opbouw en afbreken van aminozuren; dit
   zijn de bouwstenen van eiwitten
* het regelen van de werking van hormonen, zoals oestrogeen, 
   testosteron en insuline
* het goed werken van het zenuwstelsel; zenuwen, ruggenmerk
   en de hersenen
* het vormen van rode bloedcellen
* de zuurstofopname en het zuurstofvervoer in het lichaam
* het functioneren van een goed immuunsysteem
* opbouwen van het hersenweefsel van het ongeboren kind tot
   en met het eerste levensjaar
* de communicatie tussen het ontvangen van prikkels en pijn
* het aansturen van spieren
* regelen goed werkende schildklier
* regelen normale menstruatie
* samen met B11 en B12 zorgen voor opname ijzer

Symptomen vitamine B6 vergiftiging/ opstapeling:

- vermoeidheid
- weinig energie
- moeite met bewegen
- gevoel alsof je op een boot loopt (terwijl je bv op bed ligt)
- tintelingen
- schokjes
- spierkrampen
- spierspasmen
- depressie
- stemmingsproblemen, zoals snel geirriteerd, boos, chagrijnig, somber, verdrietig, neerslachtig
- verminderde libido
- lage bloeddruk
- hartkloppingen
- misselijk
- overgeven
- diarree
- opgeblazen gevoel
- snel vol zitten
- verlies eetlust
- gevoelloze ledematen, zoals dove vingers en tenen
- brandende voeten (burning-feed)
- sensorische polyneuropathie
- geheugenproblemen
- concentratieproblemen
- zwaardere menstruatie
- hoofdpijn en/of steken in het hoofd
- maagpijn
- slapeloosheid
- veel en raar dromen
- huidallergieën en acne
- slecht werkend immuunsysteem
- onverklaarbare kiespijn
- pijnlijke kaken
- tintelende en gevoelloze lippen en /of tong
- overactieve schildklier (hyperthyreoïdie)
- ontbreken van of verminderend vermogen om je lichaam en lichaamsdelen waar te nemen (proprioceptie)